Susah Tidur Malam? Ini Cara Alami Mengatasi Insomnia.

Tidur merupakan rutinitas yang wajib dilakukan setiap harinya agar tubuh bisa beristirahat setelah melakukan berbagai macam aktifitas. Namun, banyak orang sulit untuk tidur nyenyak atau mengalami insomnia sehingga esok harinya tubuh kurang segar. Agar susah tidur tidak lagi semakin mengganggu aktifitasmu dan kamu terhindar dari ragam risikonya, penting bagimu untuk segera mengatasinya. Sebaiknya hindari ketergantungan dengan obat-obatan, gunakan cara-cara alami untuk mengatasi insomnia Anda.

Berikut ini adalah beberapa cara mengatasi susah tidur secara alami yang perlu Anda ketahui.

1. Persiap Tidur

Luangkan waktu sekitar 60 menit sebelumnya karena tubuh perlu diberikan waktu untuk tidur secara perlahan. Jadi, tentukan jam berapa kamu hendak tidur. Gunakan 20 menit pertama untuk menyibukkan diri dengan kegiatan yang harus diselesaikan. Lalu, 20 menit selanjutnya untuk membersihkan tubuhmu. Seperti mengganti baju, mencuci wajah, dan menyikat gigi. Setelah itu, barulah 20 menit terakhir digunakan untuk relaksasi di tempat tidur.

2. Lakukan Yoga Ringan

Lakukan beberapa gerakan yoga ringan sekitar 15 menit sebelum tidur. Teknik ini dapat membantu melemaskan otot-otot dan menurunkan detak jantung agar tubuh lebih siap untuk tidur.Yoga juga dapat menenangkan pikiran, mengecilkan perut, bahkan mengatasi susah tidur.

3. Menjaga Ritme Alami Tubuh.

Jika ritme alami tubuh terjaga, susah tidur akan teratasi. Jadi, tidurlah tepat waktu dan hindari terlalu banyak tidur.

4. Olahraga Pagi

Jogging atau lari pagi, aerobic di pagi hari bisa menjadi pilihan olahraga yang tergolong sangat efektif mengatasi susah tidur. Karena olahraga mampu melepaskan hormon endorfin. Hormon ini merupakan pemicu rasa bahagia dan dapat meningkatkan kualitas tidur seseorang.

5. Jauhkan Gadget

Jauhkan diri dari perangkat elektronik karena paparan cahaya biru dari perangkat seperti smartphone, tablet, TV dan laptop menyebabkan berkurangnya produksi melatonin, sebuah hormon natural yang diproduksi tubuh untuk mengatur jam tidur biologis manusia.

6. Ciptakan Kamar Tidur yang Nyaman

Buatlah ruangan tidur Anda senyaman dan sekondusif mungkin untuk tidur, seperti : mematikan lampu serta peralatan elektronik, suhu ruangan berada pada temperatur yang tepat dan nyaman, dan kebersihan. Dengan suasana yang bersih dan nyaman, Anda akan mampu meningkatkan ritme sirkadian, yakni denyutan di dalam diri (the body’s internal clock).

7. Perhatikan Makanan dan Minuman

Hindari mengkonsumsi jenis makanan atau minuman yang mengandung kafein, nikotin dan juga alkohol. Zat kafein dan nikotin merupakan stimulan, di mana zat ini akan membuat orang terjaga, sedangkan alkohol dapat mengganggu siklus tidur karena alkohol dapat membuat orang yang mengkonsumsinya dapat tiba-tiba terbangun dari tidurnya ketika efek alkohol tersebut sudah menghilang dari otaknya. Meskipun alkohol dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan tidur lebih dalam untuk sementara waktu, namun sejatinya hal itu mengurangi gerakan mata tertidur (rapid eye movement) yang sebenarnya adalah masa yang paling restoratif untuk kualitas tidur. Solusinya, jika anda sedang minum alkohol, minumlah satu jam sebelum tidur. Atau coba minum segelas susu hangat atau teh herbal sebagai gantinya.

Beberapa studi menunjukkan bahwa mengkonsumsi makanan tertentu menjelang tidur dapat memberi efek negatif terhadap kualitas tidur. Cobalah mengkonsumsi makanan, seperti snack yang mengandung karbohidrat tinggi 1 jam sebelum tidur. Anda dapat juga menyantap makanan yang mengandung tryptophan, seperti yogurt, susu, telur, oats, pisang, kacang, dan tuna.Mengkonsumsi teh chamomile juga dipercaya dapat merilekskan saraf yang akan berpengaruh menghilangkan insomnia.

8. Mandi menggunakan air panas

Mandi air panas sebelum tidur diyakini mampu merilekskan pikiran. Agar lebih rilexs, tambahkan pula beberapa tetes minyak lavender yang akan memberikan keharuman di tubuh dan tidur menjadi lebih nyenyak dengan aroma bunga yang menenangkan.

9. Menggunakan kaos kaki

Menggunakan kaos kaki di malam hari akan membuat anda lebih hangat dan nyaman karena kaos kaki akan membuat anda tertidur lebih lelap, apalagi jika musim hujan.

10. Teknik pernapasan

Teknik pernapasan 4-7-8 bisa efektif. Caranya, ambil napas selama 4 detik dari hidung, kemudian tahan selama 7 detik di perut dan keluarkan dari mulut perlahan selama 8 detik.

11. Buat Pikiran Rileks

Perlu merilekskan pikiran dan coba mengalihkan dari memikirkan hal-hal yang dapat memicu stress. Anda bisa juga membayangkan hal-hal indah yan pernah terjadi di hidup anda agar saraf otak lebih rileks dan anda pun merasa tenang serta mulai tertidur.

12. Batasi tidur siang

Tidur siang cukup, 15-30 menit. Waktu yang baik untuk tidur siang adalah antara pukul 13.00 – 16.00. Tidur siang setelah jam 16.00 justru akan mengganggu siklus tidur di malam hari.

13. Membaca Buku

Alihkan perhatian Anda dengan membaca buku, karena dengan membaca buku biasanya orang akan cepat tertidur apalagi membaca buku saat ingin tidur secara berulang-ulang,

14. Berdoa sebelum tidur,

15. Hindari melihat ke arah Jam,

16. Aktif Selalu.

Hindari diri dari kebiasaan bermalas-malasan sepanjang hari, karena biasanya pada malam hari tubuh akan lebih bugar dan Anda akan malas untuk tidur.

17. Sinar Matahari Pagi

Sinar matahari pagi dipercaya bisa mengatur jam tubuh, dan mengontrol munculnya hormon tidur diantaranya melatonin yang bermanfaat mengantarkan tubuh untuk tidur pada malam hari. Mulailah pergi keluar pagi, baik untuk jalan-jalan atau berolahraga pagi, agar tubuh bisa mendapatkan sinar matahari pagi.

18. Mendengarkan Musik

Beberapa penelitian yang telah dilakukan menunjukan bahwa irama musik yang menenangkan akan membuat seseorang menjadi lebih mudah untuk tertidur, karena mendengarkan musik maka tubuh akan menjadi semakin rieks sehingga proses tidur akan bisa lebih dipercepat.

19. Olahraga 4 Jam Sebelum Tidur

Jika Anda ingin berolahraga ringan seperti berlari, bersepeda atau berjalan cepat, sebaiknya dilakukan 3-4 jam sebelum waktu menjalang tidur. Selain itu lakukan olahraga yang

20. Mencoba Berhitung

Menurut studi terbaru menghitung secara perlahan-lahan atau bisa juga dengan mengurutkan nama-nama tertentu dapat membuat seseorang menjadi lebih cepat tidur.

Memiliki tidur malam yang baik sangat penting bagi kesehatan dan memungkinkan untuk menjalani kehidupan yang aktif. Mulai menggunakan cara alami mengatasi insomnia ini dan menikmati tidur malam yang baik.

Selamat Mencoba.

Semoga bermanfaat

SUMBER :

https://aura-ilmu.com

https://karyasehat.com/

www.dokterbabe.com

www.diedit.com